• May 10, 2021

อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ ควรบริโภคพลังงานแต่พอควร

อาหารสุขภาพ ควรบริโภคพลังงาน แต่พอควรโดยมีความสมดุล ของพลังงาน   มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ ให้เป็นตามปกติปัจจัยความสำคัญที่ดีต่อสุขภาพ ปริมาณพลังงาน ที่บริโภคน้อยกว่าพลังงงาน ที่ใช้ไปเป็นประจำ มากกว่าอาจก่อเกิดผลกระทบ ต่อสุขภาพที่ตามมาได้ เช่น โรคอ้วน โรคผอมล้วน บั่นทอนสุขภาพทั้งสิ้น

อาหารสุขภาพ ของการบริโภค

อาหารสุขภาพ ของการบริโภค

อาหารสุขภาพในแนวทางการปฏิบัติ ควรบริโภคเนื้อสัตว์ ที่ไม่มีไขมันสูง เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วเหลือง  รวมถึงนมที่มีไขมันต่ำ ทานไข่ไก่ไม่เกินวันละ 2 ฟอง และบริโภคไขมัน ให้มีสัดส่วนที่เหมาะสม ของกรดไขมัน กับ คอเลสเตอรอล ไม่เกินวันละ 300 มก. กรดไขมันอื่น มีบทบาทสำคัญ ทั้งปัจจัยเสี่ยงในโรคหัวใจ ขาดเลือดนั้นจึงเหตุผลสำคัญ ที่อาหารสุขภาพต้องดีที่สุด ในการรับประทานอาหาร ในชีวิตประจำวัน

ข้อควรปฏิบัติในการเลือกรับประทานอาหาร

ผลิตภัณฑ์นม มีไขมันที่ต่ำมาก รวมทั้งมีสารอาหาร ที่บริสุทธิ์ และวิตามันบี 12
ปลา เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 เช่น ปลา ทูน่า ปลาแซลมอน
ตับเนื้อวัว ตับเนื้อวัวเป็นแหล่ง ที่ร่ำที่สุดของวิตามินบี 12  ยังมีธาตุเหล็กในปริมาณ ที่ดีต่อสุขภาพ
ธัญพืช ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ตัวแปรที่คุณเลือกนั้น ไม่มีน้ำตาลในเลือดสูง ไม่ได้รับการกลั่นสูง มักเป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับเด็ก เนื้อแดง การเพิ่มปริมาณมาก ลงในอาหารของคุณประโยชน์ที่ดี ของวิตามินบี 12
ไข่ ไข่ไก่ เต็มไปด้วยสาร อาหารสุขภาพ และนอกเหนือจากกการ เสนออาหารที่แสนจะอร่อย แล้วยังมีวิตามินบี 12 ที่ทุกคนคุ้นเคยน่าจะเยอะที่สุด

– ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่  หมั่นดูแลน้ำหนัก ตัวอยู่เสมอ น้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่ง ชี้อย่างง่ายถึงเรื่องสุขภาพ อีกด้วย เมื่อบริโภคอาหารไม่เหมาะสม จะมีน้ำหนักตัวที่ใหญ่รูปร่าง ไม่สมส่วน

– ทานข้าวเป็นหลัก ควรทานข้าวเป็นหลัก เพื่อสร้างความเคยชิน ในการทานขนมน้ำหวานก่อน ถ้าเป็นไปได้ควรทานข้าวซ้อมมือ เพราะว่ามีวิตามิน แร่ธาตุ  มากกว่าข้าวที่ขัดสีข้าว ส่วนแป้ง เช่น ขนมปัง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน เป็นต้น

– กินผลไม้เป็นประจำ กินผักให้มากขึ้น เอกลักษณ์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง คือ การจัดแยกพืชผัก เป็นหลักผลไม้คนละหมู่ ประเทศไทย เป็นประเทศที่มีความอุดมสมบูรณ์ ของพืชผักเยอะที่สุด สามารถเลือกบริโภคได้เยอะมาก พืชผักสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด คือ วิตามัน แร่ธาตุ และใยอาหาร

– ทานอาหารที่มีไขมัน แต่พอควร ไขมันจะเกี่ยวข้องกับปัญหาโภชนการ เช่น โรคอ้วน ภาวะไขมันในเส้นเลือดสูง นำไปสู่ไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ เพียงแต่จะควบคุมปริมาณไขมัน ให้ร่างกายได้ใช้แต่พอควร

– เลี่ยงอาหาร รสจัดรสเค็ม อาหาร รสจัด และรสเค็มหากรับประทานในบริมาณมากเกินไป  พบว่าเป็นสาเหตุของการก่อให้เกิด โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง

– งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เมื่อดื่มมากเกินปริมาณที่ร่างกาย ควรได้รับแล้วส่งผลให้การทำงานของระบบสมองประสาท ช้าลง ทำให้เกิดการขาดสติง่ายขึ้น นำไปสู่อุบัติเหตุ เสียสุขภาพ เสียทรัพย์ และสุดท้ายทำให้เกิดโรคตับแข็ง ตามมาอย่างแน่นอน

อาหารสุขภาพ ประโยชน์ที่ได้รับ

อาหารสุขภาพประโยชน์ที่ได้รับ

อาหารสุขภาพนั้นมีประโยชน์ต่อ การดำรงชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่ทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงแล้วยังทำให้ผิวพรรณที่ขึ้นอีกด้วย ดังนั้นการบริโภคอาหาร ในแต่ละมื้อจึงสำคัญ เริ่มกันจากมื้อแรก คือ อาหารเช้า ไม่ว่าจะเป็นศาสตร์ไหน ของจีน ของไทย ของต่างประเทศก็จะเน้นเหมือนกัน จะทำให้สดใสร่าเริง สมองแล่นได้ทั้งวันก็ขึ้นอยู่กับมื้อเช้าที่ช่วยเสริมกำลังในการทำงาน การเรียน และการประกอบอาชีพ อาหารที่ดีคือกินอย่างราชา ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป หนักไปทางแป้งก็ไม่ดี   
จึงควรจัดสรรให้ทุกมื้อเพียงพอต่อพลังงานที่เราต้องการ อาหารสุขภาพ ที่ดีต้องคำนวณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปแล้วอาจจะต้องใช้เวลาสะสมเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย ควรเลี่ยงก็คือ อาหารทอด ส่งผลเสียต่อร่างกายจากไขมันอิ่มตัวคือจะทำให้ร่างกายมีปัญหาทั้งในระยะสั้น ระยะยาว หากเราปฏิบัติตามข้างต้นได้อย่างดีรับรองได้เลยว่าสการทาน อาหารที่ดี จะมี สุขภาพที่ดีได้

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาดรีวิวอาหารสุขภาพน่าดูแบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >>tvgreek ขอบคุณที่รับชม .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *